На тему суточной нормы потребления воды человеком проведено тысячи исследований во всем мире. Есть разные рекомендации: не менее 2-х литров, не менее 8 стаканов или не менее 30 мл на 1 кг веса. В итоге получается, что выпивать нужно примерно 2,5-3 литра воды в сутки. Необходимо также учитывать конкретные ситуации и условия каждого человека.
Например, больному (употребляющему лекарства) требуется больше воды, чтобы выводить токсины. В жаркую погоду организм нуждается в увеличении количества потребляемой воды, чтобы избежать перегрева, то есть, не 30, а 40 мл на 1 кг веса. Активным людям и детям рекомендуется пить больше средней нормы, потому что они расходуют больше воды в движении. Кормящие мамы тоже значительно увеличивают объем выпиваемой воды для нормализации выработки молока.
Почки могут пропускать до 20 литров воды в сутки. А вот недостаток ее быстро скажется на состоянии организма. Дефицит воды на 1-2 % вызовет сильную жажду; на 2-3 % — нарушение пищеварительных процессов, беспокойство, потерю работоспособности; на 4-5 % — головокружение, тошноту, сонливость; на 6-9 % — нарушение координации движений и потерю связности речи; на 10 % — нарушение терморегуляции и гибель клеток; на 11-12 % — нарушение биохимических процессов; на 20 % — летальный исход. Только по специальным показаниям нужно снизить количество потребляемой воды до других норм, рекомендованных врачом: например, индивидам с заболеваниями почек, с отеками конечностей.
Учитывать нужно и то, что 300-600 мл воды в сутки человек теряет с потом, до 400 мл выделяется легкими и 200 мл выделяется через ЖКТ. Следовательно, мы обязаны следить за количеством и качеством потребляемой воды – одного из доступных и важных средств поддержания здоровья, жизненного тонуса, хорошего настроения!
